とろりとした甘さと、梅の爽やかな香りが魅力の梅酒。特に、その濃厚な味わいをダイレクトに楽しめる「ロック」は人気の飲み方ですよね。しかし、リラックスタイムに楽しむ一方で、「梅酒 ロック カロリーは実際どれくらいなんだろう？」と気になったことはありませんか？
この記事では、そんなあなたの疑問にズバリお答えします。梅酒ロックの具体的なカロリーから、なぜカロリーが高めなのか、そしてダイエット中でも罪悪感なく楽しむための賢い飲み方まで、分かりやすく徹底的に解説していきます。
ズバリ！梅酒ロック1杯のカロリーは？
早速ですが、結論からお伝えします。
梅酒ロック1杯（約100ml）あたりのカロリーは、およそ156kcalです。
これは、ご飯お茶碗に軽く半分（約70g）と同じくらいのカロリーに相当します。もちろん、これは一般的な市販の梅酒の平均値。使用する梅酒の種類やブランドによって、カロリーは前後します。
管理栄養士・中村優子さんのワンポイントアドバイス
「梅酒のカロリーを考える上で重要なのは、量です。ロックはアルコール度数が高いままなので、つい少量で済ませがちですが、その『少量』が思った以上のカロリーを含んでいることを覚えておきましょう。」
なぜ、こんなにもカロリーがあるのでしょうか？その理由を次に見ていきましょう。
なぜ梅酒はカロリーが高いの？2つの大きな理由
梅酒のカロリーが高いのには、主に2つの理由があります。この2つを理解することが、カロリーコントロールの第一歩です。
理由①：たっぷりの「氷砂糖」
梅酒のあの深みのある甘さは、たっぷりの氷砂糖によって作られます。梅のエキスをじっくり引き出すために、梅と同量かそれ以上の砂糖が使われることも少なくありません。ご存知の通り、砂糖はカロリーの塊。これが梅酒のカロリーを押し上げる最大の要因です。
理由②：ベースとなる「アルコール」
梅酒を漬け込むベースとなるホワイトリカーやブランデーなどの蒸留酒。実は、アルコール自体にも1gあたり約7kcalのエネルギーがあります。これは脂質の9kcalに次いで高い数値です。梅酒はアルコール度数が10〜15度程度のものが多く、このアルコール由来のカロリーも無視できません。
つまり、梅酒は「糖質」と「アルコール」のダブルパンチでカロリーが高くなっているのです。
グラスに注がれた氷入りの梅酒ロックとそのカロリー表記
他の飲み方とカロリーを徹底比較！
「ロックはカロリーが高いなら、他の飲み方ならどうなの？」と思いますよね。ここで、代表的な飲み方と1杯あたりのカロリーを比較してみましょう。（梅酒原液60mlを使用した場合の目安）
| 飲み方 | 作り方（目安） | カロリー（目安） | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ロック | 梅酒 100ml | 約156kcal | 梅酒本来の味を濃厚に楽しめるが、カロリーは最も高い。 |
| ソーダ割り | 梅酒 60ml + 炭酸水 90ml | 約94kcal | 炭酸の満腹感で飲み過ぎ防止。爽快感があり、食事にも合う。 |
| 水割り | 梅酒 60ml + 水 90ml | 約94kcal | 最もシンプル。梅の香りを穏やかに楽しめる。 |
| お湯割り | 梅酒 60ml + お湯 90ml | 約94kcal | 体が温まり、リラックス効果が高い。香りが引き立つ。 |
表を見ると一目瞭然。ロックに比べて、何かで割るだけでカロリーを約40%もカットできるのです。同じ梅酒でも、飲み方一つでカロリーは大きく変わります。
梅酒のロック、ソーダ割り、お湯割りを並べてカロリーを比較しているイメージ
ダイエット中でも大丈夫！梅酒を楽しむための5つのコツ
「やっぱり梅酒が好き！でも太りたくない！」という方のために、ダイエット中でも上手に梅酒と付き合うための5つのコツをご紹介します。
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基本は「割って」飲む
先ほどの比較表でも分かる通り、ソーダや水、お湯で割るのがカロリーオフの基本です。特に炭酸水で割るソーダ割りは、満腹感が得られやすく、飲み過ぎを防ぐ効果も期待できるのでおすすめです。 -
「糖質オフ」「カロリーオフ」製品を選ぶ
最近では、健康志向の高まりを受け、糖質やカロリーを抑えた梅酒も多く販売されています。甘さ控えめのものや、人工甘味料を使用したものなど様々です。商品を選ぶ際に、栄養成分表示をチェックする習慣をつけましょう。よりヘルシーな選択肢として、お酒が苦手な方やカロリーを極力抑えたい日には、ノン アルコール 梅酒も大変人気があります。 -
おつまみは低カロリー・高タンパクなものを
梅酒と一緒に食べるおつまみも重要です。ポテトチップスや唐揚げなどの揚げ物は避け、枝豆、冷奴、チーズ、ナッツなど、低糖質・高タンパクなものを選びましょう。管理栄養士・中村優子さんの実践アドバイス
「梅酒自体が甘いので、おつまみは塩気のあるものより、素材の味を活かしたきゅうりの浅漬けや、もずく酢などがおすすめです。口の中がさっぱりして、梅酒の甘みをより一層楽しめますよ。」 -
ゆっくり味わって満足感を高める
一気にゴクゴク飲むのではなく、香りや味わいを楽しみながら、ゆっくり時間をかけて飲むことを意識しましょう。少量でも満足感が高まり、結果的に飲む量を減らすことができます。 -
自家製なら「砂糖」を工夫する
もしご自宅で梅酒を作るなら、砂糖の種類や量でカロリーをコントロールできます。一般的な氷砂糖の量を少し減らしたり、カロリーが低いラカントのような甘味料を使ったりするのも一つの手です。ハチミツを使う方法もあり、独特のコクが生まれます。より詳しい情報については、梅酒 作り方 はちみつの記事が参考になるかもしれません。
これらのコツを実践すれば、ダイエット中でも梅酒を我慢する必要はありません。
ヘルシーな枝豆や豆腐と一緒に楽しむ梅酒のイメージ
他のお酒と梅酒ロックのカロリーを比べてみよう
梅酒ロックのカロリーが、他のお酒と比べてどの位置にあるのかも気になりますよね。一般的な1杯あたりの量で比較してみましょう。
| お酒の種類 | 1杯あたりの量 | カロリー（目安） |
|---|---|---|
| 梅酒ロック | 100ml | 約156kcal |
| ビール（中ジョッキ） | 500ml | 約200kcal |
| ワイン（グラス） | 120ml | 約88kcal |
| 日本酒（1合） | 180ml | 約185kcal |
| ハイボール | 350ml | 約90kcal |
こうして見ると、梅酒 ロック カロリーは100mlという少量にもかかわらず、ワインやハイボールよりも高いことがわかります。ビールや日本酒よりは低いですが、これらは量が多いので、単純比較は難しいところ。重要なのは「少量でも高カロリー」という認識です。ちなみに、梅酒には様々なフレーバーがあり、例えばゆず 梅酒のような柑橘系を加えたものは、製品によって若干カロリーが異なる場合があります。
まとめ：梅酒ロックのカロリーを理解し、賢く楽しもう！
今回は、「梅酒 ロック カロリー」をテーマに、その数値や理由、そしてダイエット中でも楽しめるコツを詳しく解説しました。
- 梅酒ロック1杯（100ml）のカロリーは約156kcalと、他のお酒と比較しても高め。
- 主な原因は「砂糖」と「アルコール」。
- カロリーを抑えるには「ソーダ割り」や「水割り」が効果的。
- 糖質オフ製品を選んだり、おつまみを工夫したりすることで、さらにヘルシーに楽しめる。
梅酒は、適量を守り、飲み方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめる美味しいお酒です。特別な日には、例えば母 の 日 梅酒として贈られるように、心と体を癒してくれる素敵な存在です。本記事で紹介した情報を参考に、ぜひ罪悪感なく、あなたのリラックスタイムに梅酒を取り入れてみてくださいね。変わった飲み方に挑戦してみたい方は、梅酒 牛乳 割りのようなアレンジも存在しますが、カロリーには注意しましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1: 梅酒ロック1杯の平均カロリーはどれくらいですか？
A1: 一般的な梅酒（アルコール度数14%）の場合、100mlあたり約156kcalが目安です。ただし、製品によって糖分やアルコール度数が異なるため、あくまで参考値としてください。
Q2: 梅酒は他のお酒より太りやすいですか？
A2: 梅酒は糖質が非常に多いため、同じ量を飲んだ場合、ビールやハイボールなどの糖質が少ないお酒に比べて太りやすいと言えます。特にロックで飲むと糖質を直接摂取することになるため注意が必要です。
Q3: カロリーを抑える一番おすすめの飲み方は何ですか？
A3: 炭酸水で割る「ソーダ割り」が最もおすすめです。カロリーを半分近くに抑えられるだけでなく、炭酸による満腹感で飲み過ぎを防ぐ効果も期待できます。
Q4: 梅酒の糖質はどれくらいありますか？
A4: 梅酒100mlあたりに含まれる糖質は、約20g前後です。これはスティックシュガー（3g）約7本分に相当し、お酒の中でもトップクラスの糖質量です。
Q5: 甘さ控えめの「辛口」梅酒はカロリーが低いですか？
A5: はい、一般的に「辛口」と表記されている梅酒は、使用する砂糖の量を減らしているため、通常の梅酒よりもカロリーや糖質が低い傾向にあります。ダイエット中の方には良い選択肢です。
Last Updated on 15/10/2025 by 寒紅梅酒造株式会社
