甘くてフルーティーな味わいが魅力の梅酒。食前酒やリラックスタイムのお供として、多くの人に愛されていますよね。しかし、その甘さから「梅酒って太るんじゃない？」と心配する声も少なくありません。美味しいけれど、カロリーや糖質が気になって、飲むのをためらってしまう…そんな経験はありませんか？
この記事では、「梅酒 太る」という疑問に真正面から向き合い、その原因となるカロリーと糖質を徹底的に解説します。さらに、ダイエット中でも罪悪感なく梅酒を楽しむための、賢い飲み方のコツを具体的にご紹介。この記事を読めば、あなたも梅酒と上手に付き合い、美味しく健康的に楽しむことができるようになります。実は、最近では健康志向の高まりから梅酒 糖 質 ゼロのような製品も登場しており、選択肢は広がっています。
結論：梅酒は太る？その原因は「糖質」と「アルコール」
早速、核心からお伝えします。飲み方によっては、梅酒は太る原因になり得ます。 その主な理由は、製造過程で使われる「大量の砂糖（糖質）」と、お酒そのものである「アルコール」の2つにあります。
原因1：甘さのもと「糖質」の高さ
梅酒は、青梅を氷砂糖とホワイトリカー（または他のスピリッツ）に漬け込んで作られるのが一般的です。梅のエキスを抽出し、美味しい甘みとコクを生み出すために、かなりの量の氷砂糖が使われます。
この砂糖が、梅酒のカロリーと糖質を高くする最大の要因です。糖質を過剰に摂取すると、エネルギーとして消費しきれなかった分が体内で脂肪として蓄積されやすくなります。特に、夜遅い時間帯に甘い梅酒を飲むと、その傾向はさらに強まるため注意が必要です。
原因2：「アルコール」自体のカロリー
アルコールにも、1gあたり約7kcalのカロリーがあります。これは糖質やタンパク質（1gあたり4kcal）よりも高く、脂質（1gあたり9kcal）に次ぐカロリーです。
アルコール由来のカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、体に蓄積されにくいと言われることもあります。しかし、肝臓でアルコールが分解される際には、糖質や脂質の代謝が後回しにされてしまいます。つまり、アルコールと一緒におつまみを食べると、そのおつまみのカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるのです。梅酒の場合、糖質とアルコールの両方が含まれているため、より注意が必要と言えるでしょう。
梅酒のカロリーと糖質はどのくらい？他のお酒と比較
では、具体的に梅酒にはどれくらいのカロリーと糖質が含まれているのでしょうか。他のお酒と比較してみましょう。
| お酒の種類（100mlあたり） | カロリー（kcal） | 糖質（g） |
|---|---|---|
| 梅酒（ストレート） | 約156 kcal | 約20.7 g |
| ビール（淡色） | 約40 kcal | 約3.1 g |
| 日本酒（純米酒） | 約103 kcal | 約3.6 g |
| ワイン（赤） | 約73 kcal | 約1.5 g |
| 焼酎（甲類） | 約206 kcal | 0 g |
| ウイスキー | 約237 kcal | 0 g |
※文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を参考に作成
この表を見ると、梅酒のカロリーと糖質が他のお酒に比べて突出して高いことが一目瞭然です。特に糖質量はビールの約6〜7倍にもなります。焼酎やウイスキーのような蒸留酒は糖質ゼロですが、アルコール度数が高いためカロリーは高めです。「梅酒 太る」と言われるのも納得の数値ですね。
梅酒が太ると言われる原因であるカロリーと糖質を比較するイメージ
ダイエット中でも安心！梅酒で太らないための5つの賢い飲み方
「梅酒は好きだけど、太るのは嫌だ…」そんなあなたのために、ここからはダイエット中でも梅酒を楽しむための具体的な方法を5つご紹介します。少しの工夫で、カロリーや糖質の摂取を大きく抑えることができますよ。
1. 「割り方」を工夫してカロリーオフ
梅酒の飲み方で最も重要なのが「割り方」です。ストレートやロックで飲むと、カロリーと糖質をダイレクトに摂取してしまいます。
管理栄養士・佐藤美紀さんのアドバイス
「梅酒を飲む際に一番気をつけてほしいのが『割り方』です。ジュースや甘い炭酸飲料で割ると、糖質を二重に摂取することになります。シンプルに炭酸水やお湯で割るだけで、カロリーを大幅にカットできますよ。」
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おすすめの割り方
- 炭酸割り（ソーダ割り）：定番の飲み方。満腹感も得やすく、飲み過ぎ防止にも繋がります。
- 水割り：梅酒本来の味をシンプルに楽しめます。
- お湯割り：体が温まり、リラックス効果も高まります。代謝アップも期待できます。
- 無糖のお茶割り：緑茶や烏龍茶で割ると、さっぱりとした味わいになり、カテキンの効果も期待できます。
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避けるべき割り方
- オレンジジュースなどのジュース類
- ジンジャーエールやコーラなどの加糖炭酸飲料
- カルピスなどの乳酸菌飲料
太らない梅酒の飲み方として人気のソーダ割りのグラス
2. 「飲む量」と「タイミング」を守る
いくら割り方を工夫しても、飲み過ぎてしまっては元も子もありません。1日にグラス1杯（梅酒原液で約60ml）程度を目安にしましょう。
また、飲むタイミングも重要です。夜遅い時間、特に就寝直前は、摂取したカロリーが消費されにくく脂肪として蓄積されやすくなります。夕食時や食後に、時間をかけてゆっくりと味わうのがおすすめです。
3. 「低糖質・糖質ゼロ」の梅酒を選ぶ
最近では、健康志向の高まりを受け、様々なメーカーからカロリーオフや糖質ゼロを謳った梅酒が販売されています。ダイエット中にどうしても梅酒が飲みたくなったら、こうした製品を選ぶのも賢い選択です。
市販の梅酒を選ぶ際は、ラベルをよく確認しましょう。一般的な梅酒の糖質量については梅酒 糖 質に関する情報も参考になります。人工甘味料を使っているものや、ブランデーベースで砂糖を控えたものなど、種類も豊富です。ダイエット中の方や糖質を制限している方には、糖 質 ゼロ 梅酒が心強い味方になるでしょう。
ダイエット中に選びたい低糖質の梅酒のボトルとグラス
4. おつまみはヘルシーなものを
梅酒と一緒に食べるおつまみにも気を配りましょう。揚げ物やスナック菓子など、高カロリー・高脂質のおつまみは避けるのが賢明です。
- おすすめのおつまみ
- 枝豆、冷奴、もずく酢
- ナッツ類（無塩・素焼きのもの）
- チーズ（糖質が低い）
- 野菜スティック（きゅうり、人参、セロリなど）
- あたりめ
これらの食品は低糖質で、タンパク質や食物繊維が豊富なため、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
5. 「温かい梅酒」で代謝アップ
意外と知られていませんが、梅酒はお湯割りで温めて飲むのもおすすめです。体を内側から温めることで血行が促進され、代謝アップに繋がります。また、香りがより一層引き立ち、少量でも満足感を得やすくなるというメリットもあります。寝る前にリラックスしたい時にもぴったりな飲み方です。
管理栄養士・佐藤美紀さんのアドバイス
「お酒は『量』と『質』です。梅酒の豊かな香りと味わいをゆっくり楽しむことを意識すれば、自然と飲むペースも落ち着き、少量で満足感を得られます。太ることを心配するより、賢く付き合う方法を見つけることが大切です。」
まとめ：賢い飲み方で「梅酒 太る」の心配を解消！
今回は、「梅酒 太る」というテーマについて、その原因と対策を詳しく解説しました。
- 梅酒が太りやすい理由は、原料である「砂糖（糖質）」と「アルコール」のカロリーにある。
- 他のお酒と比較しても、梅酒はカロリー・糖質ともに高い傾向がある。
- しかし、「割り方」「量と時間」「商品の選び方」「おつまみ」などを工夫すれば、ダイエット中でも十分に楽しめる。
梅酒は、クエン酸など梅由来の栄養素も含まれており、適量であれば疲労回復などの良い効果も期待できるお酒です。太ることを過度に恐れて我慢するのではなく、今回ご紹介した賢い飲み方を実践して、梅酒との良い関係を築いていきましょう。今日からあなたも、罪悪感なく美味しい梅酒で、素敵なリラックスタイムを過ごしてくださいね。
よくある質問（FAQ）
Q1. 梅酒ロック1杯のカロリーはどのくらいですか？
A1. 梅酒の原液を60ml使用した場合、約94kcal、糖質は約12.4gになります。これを炭酸水で1:1で割ると、カロリー・糖質は半分になります。割り方を工夫することが重要です。
Q2. 寝る前に梅酒を飲むと太りやすいですか？
A2. はい、太りやすくなります。夜間、特に就寝中はエネルギー消費が少なくなるため、摂取したカロリーや糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。飲むのであれば、就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想的です。
Q3. 梅酒に入っている梅の実を食べてもいいですか？カロリーは？
A3. 食べても問題ありませんが、梅の実はアルコールと砂糖のエキスをたっぷりと吸っています。1粒（約10g）あたり20〜30kcalほどあるため、食べるなら1粒程度にしておくのが良いでしょう。食物繊維も含まれています。
Q4. ノンアルコール梅酒なら太らないですか？
A4. 製品によります。ノンアルコールでも、甘みを出すために多くの砂糖や果糖ぶどう糖液糖が使われている場合があります。購入する際は必ず栄養成分表示を確認し、糖質が低いものを選びましょう。
Q5. 一番太りにくい梅酒の飲み方は何ですか？
A5. 「低糖質タイプの梅酒を、無糖の炭酸水やお湯で割り、食事中や食後早めの時間に、ヘルシーなおつまみと合わせてグラス1杯だけ楽しむ」のが最も太りにくい飲み方と言えるでしょう。
Last Updated on 13/10/2025 by 寒紅梅酒造株式会社
