爽やかな口当たりと優しい梅の香りで、多くの人々を魅了する「さらりとした梅酒スパークリング」。すっきりとした味わいから、ついつい手が伸びてしまいますよね。しかし、楽しむ一方で「さらりとした梅酒スパークリングのカロリーって、実際のところどうなんだろう？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。特にダイエット中や健康に気を使っている方にとっては、見過ごせないポイントです。この記事では、そんな気になるカロリーや糖質について徹底的に解説し、罪悪感なく楽しむための賢い飲み方のコツまで詳しくご紹介します。
まずは基本から！「さらりとした梅酒スパークリング」のカロリーと糖質
まず、皆さんが一番知りたいであろうさらりとした梅酒スパークリングのカロリーと糖質の平均的な数値を見ていきましょう。
市販されている一般的な「さらりとした梅酒スパークリング」（アルコール度数3〜5%程度）の場合、カロリーと糖質の目安は以下の通りです。
- カロリー: 100mlあたり約50〜70kcal
- 糖質: 100mlあたり約7〜12g
250mlの缶1本あたりに換算すると、約125〜175kcalとなります。これは、お茶碗に軽く一杯のご飯（約150gで234kcal）よりも低い数値です。「さらりとした」と表現される商品は、従来の濃厚な梅酒に比べて甘さやアルコール度数が抑えられているため、カロリーも比較的低めに設定されている傾向があります。
管理栄養士・佐藤美紀さんのワンポイントアドバイス
「『さらりとした』という言葉は、飲みやすさだけでなく、糖分が控えめであることを示唆している場合が多いです。しかし、商品によってバラつきがあるため、購入する際は必ず栄養成分表示を確認する習慣をつけることが大切ですよ。」
他のお酒と徹底比較！梅酒スパークリングは太りやすい？
「カロリーが低めなのは分かったけど、他のお酒と比べるとどうなの？」という疑問も湧いてきますよね。ここで、代表的なお酒と100mlあたりのカロリーを比較してみましょう。
| お酒の種類 | 100mlあたりの平均カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| さらりとした梅酒スパークリング | 約50〜70 kcal | 糖質が含まれるが、比較的低め |
| ビール（淡色） | 約40 kcal | 糖質は少なめだが、飲む量が多くなりがち |
| 辛口の白ワイン | 約73 kcal | 糖質は低いが、アルコール度数は高め |
| 日本酒（純米酒） | 約103 kcal | カロリー、糖質ともに高め |
| 甘めの缶チューハイ（9%） | 約80 kcal | 糖質が多く、カロリーも高め |
この表を見ると、さらりとした梅酒スパークリングのカロリーは、ビールよりは高いものの、日本酒や甘いチューハイよりは低いことがわかります。ワインとはほぼ同程度ですね。
重要なのは、梅酒スパークリングのカロリーの主な源が「糖質」である点です。一方、ワインや蒸留酒（ウイスキー、焼酎など）はアルコール度数に比例してカロリーが高くなる傾向があります。つまり、「太りやすいかどうか」は、単にカロリーの数値だけでなく、その中身（糖質かアルコールか）と飲む量によって変わってくるのです。
さらりとした梅酒スパークリングとビールやワインのカロリーを比較しているイラスト
ダイエット中でも安心？「さらりとした梅酒スパークリング カロリー」を抑える飲み方のコツ
せっかく飲むなら、カロリーを気にせず楽しみたいですよね。ここでは、ダイエット中でも安心して楽しむための、ちょっとした工夫や飲み方のコツをご紹介します。
① おつまみの選び方が重要
お酒を飲むと、ついつい塩辛いものや揚げ物が食べたくなりませんか？しかし、お酒自体のカロリーよりも、一緒にとるおつまみのカロリーの方が高くなってしまうケースは少なくありません。
- おすすめのおつまみ:
- 枝豆
- 冷奴
- 野菜スティック（味噌マヨディップ添え）
- もずく酢
- あたりめ
これらのおつまみは低カロリー・低糖質なだけでなく、食物繊維やタンパク質が豊富で満足感も得やすいです。ポテトチップスや唐揚げの代わりに、ヘルシーなおつまみを選ぶだけで、総摂取カロリーを大幅にカットできます。
② 飲む量を決めておく
「1日1缶まで」「週末のご褒美に」など、あらかじめ飲む量を決めておくことは非常に効果的です。ダラダラと飲み続けることを防ぎ、無意識のうちにカロリーを摂りすぎてしまうのを防ぎます。「今日は疲れたから…」と例外を作るのではなく、ルールを設けて楽しむのが賢い大人の飲み方です。
③ 「割り方」を工夫する（自家製の場合）
もしご自宅で梅酒を炭酸で割って楽しむ場合は、割り方を工夫することでさらにカロリーを抑えられます。
- 無糖の強炭酸水を選ぶ: 甘いサイダーやトニックウォーターではなく、無糖の炭酸水を使いましょう。炭酸が強いものを選ぶと、少量でも満足感が得やすくなります。
- 梅酒の量を減らす: いつもより梅酒の量を少し減らし、その分炭酸水を多くしてみましょう。レモンスライスやミントを加えると、風味が豊かになり、物足りなさを感じにくくなります。
専門家が解説！カロリー以外に注目すべきポイント
私たちはついカロリーの数字だけに目が行きがちですが、健康的に楽しむためには他の要素にも目を向けることが大切です。
管理栄養士・佐藤美紀さんのアドバイス
「さらりとした梅酒スパークリングのカロリーを気にするのは良いことですが、同じくらい『糖質』の量にも注目してください。糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されて脂肪を溜め込みやすくなります。お酒を楽しむ際は、その日全体の食事の糖質量を調整する意識を持つと、より効果的です。例えば、お酒を飲む日はご飯やパンを半量にするなど、簡単な工夫でバランスが取れますよ。」
商品を選ぶ際は、パッケージの裏にある「栄養成分表示」をチェックする癖をつけましょう。「カロリー」だけでなく、「炭水化物」や「糖質」の項目をしっかり確認することが、賢い選択への第一歩です。
さらりとした梅酒スパークリングの缶のカロリーや糖質が記載された栄養成分表示を確認する女性
まとめ：ポイントを押さえて梅酒スパークリングを楽しもう！
今回は、「さらりとした梅酒スパークリング カロリー」をテーマに、その実態やダイエット中でも安心して楽しむためのコツを解説しました。
- さらりとした梅酒スパークリングのカロリーは100mlあたり約50〜70kcal
- ビールよりは高く、日本酒や甘いチューハイよりは低い
- カロリーの主な源は「糖質」である
- 低カロリーのおつまみを選び、飲む量を決めることが重要
- カロリーだけでなく「糖質」の量もチェックする
これらのポイントをしっかり押さえれば、ダイエット中でも罪悪感なく、美味しい梅酒スパークリングを楽しむことができます。正しい知識を身につけ、上手に付き合っていくことで、日々の生活に彩りと潤いを与えてくれるはずです。今日の晩酌から、さっそく試してみてはいかがでしょうか。
よくある質問 (FAQ)
Q1. 「さらりとした梅酒スパークリング」は、普通の梅酒よりカロリーが低いですか？
A1. はい、低い傾向にあります。通常の梅酒（ロックや水割り）は梅酒原液の割合が多いため、カロリーや糖質が高くなりがちです。一方、スパークリングタイプは炭酸水で割られており、アルコール度数や甘さも控えめに調整されているため、一般的にカロリーは低くなります。
Q2. 1缶（250ml）あたりの平均的なカロリーはどのくらいですか？
A2. 商品によって異なりますが、およそ125kcalから175kcalが目安です。これはコンビニのおにぎり1個分よりも低いカロリーに相当します。
Q3. ダイエット中に飲んでも本当に大丈夫ですか？
A3. はい、量を守り、飲み方を工夫すれば問題ありません。「1日1缶まで」と決め、揚げ物など高カロリーのおつまみを避けるようにしましょう。野菜や豆腐など、ヘルシーなおつまみと組み合わせるのがおすすめです。
Q4. カロリーを抑えて梅酒スパークリングを楽しむ一番簡単な方法は？
A4. 一番簡単な方法は、一緒に食べる「おつまみ」を見直すことです。お酒自体のカロリーを気にするのはもちろん大切ですが、おつまみを枝豆や冷奴に変えるだけで、総摂取カロリーは劇的に変わります。
Q5. 「カロリーゼロ」や「糖質オフ」の梅酒スパークリングはありますか？
A5. 完全な「カロリーゼロ」の梅酒スパークリングは、アルコールと梅のエキス自体にカロリーがあるため製造が困難です。しかし、人工甘味料などを使用して糖質を大幅にカットした「糖質オフ」や「カロリーオフ」を謳った商品は存在します。カロリーが気になる方は、そうした商品を選ぶのも一つの手です。
Last Updated on 12/10/2025 by 寒紅梅酒造株式会社
